مانند هر نوع ورزش یا ورزش ، باید از پزشک معالج خود اطمینان حاصل کنید تا در انجام تمرینات وزنه برداری صحیح باشد.مقدار و نوع بهینه از ورزش برای توصیه به کودکان و نوجوانان به طور دقیق تعریف نشده است اما باید براساس سطح بلوغ ، وضعیت پزشکی ، سطح مهارت و تجربیات قبلی در ورزش انجام شود. چندین سازمان بهداشت و درمان افراد بالای شش سال را تشویق می کنند حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در بیشتر و ترجیحاً در تمام روزهای هفته جمع کنند. در كودكان بزرگتر و نوجوانان توصیه می شود 20 تا 30 دقیقه ورزش شدید حداقل 3 بار در هفته برای فواید بیشتر تشویق شود. بطور معمول کودکان برای تنظیم شدت نیاز به نسخه ضربان قلب ندارند زیرا در معرض خطر قلبی اندک هستند و به طور کلی توانایی خوبی در تنظیم ورزش مطابق با تحمل فشار درک شده دارند. قدرت عضلانی و استقامت از مؤلفه های مهم تناسب اندام در جوانان است. شواهد موجود نشان می دهد كه كودكان و نوجوانان می توانند با خیال راحت در برنامه های آموزش مقاومت مقاومت درست طراحی و نظارت شده شركت كنند.