تمرینات خود را با یک شریک آموزشی به یک سطح کاملاً جدید برسانید و با این 6 راهکار بدنسازی و 7 مزیت مربی بدنساز براد بورلند ، انگیزه را بهبود بخشید.تقریباً هر کس که هالتر را لمس کرده است ، با صحنه هایی از "پمپاژ آهن" از رفاقت بیش از حد بین همه قهرمان بدنسازی در Gold's Gym ، ساحل ونیز آشنا است. سرعت ، انگیزه و سرگرمی مطلق آن بچه ها در آن زمان حتی از طریق تلویزیون شما بسیار مسری بود.
آموزش شریک یکی از مهمترین جنبه هایی بود که بسیاری از کارآموزان را به خود جلب کرد تا برای آن دوران طلایی بدن سازی بدنام تحسین فراوانی داشته باشند . چه چیزی محیطی بهتر از آن است که به ورزشگاه بروید ، وزنه های خود را با دوستان خود بلند کنید و از همه جوایز ماهیچه و قدرت بیشتر استفاده کنید؟
با آرنولد ، فرانکو ، اد کورنی ، مایک کاتز ، رابی رابینسون در میان بسیاری از افراد دیگر به شدت تمرین می کنید ، با انگیزه ، مشتاق و سرحال می شوید و از آن لذت می برید!
چیزی غیر از آنچه در بالا ذکر شد ، وجود دارد. بنابراین بسیاری از عوامل دیگر وقتی صحبت از آموزش شریک زندگی و کارهایی که می تواند برای شما انجام دهد بازی می شوند.
با فرض اینکه شما مستعد هدر رفتن وقت در ورزشگاه نیستید ، به تلفن هوشمند خود خیره شده اید و یا از طریق قفسه دمبل با هوتو صحبت نمی کنید ، آموزش با یک شریک زندگی در مورد پیشرفت های شما در ورزشگاه مزایای بسیاری دارد.
در زیر هفت فواید آموزش شریک زندگی و سپس هفت استراتژی برای اجرای سریع برای جسمی نهایی شما وجود دارد.
7 مزایای کار با یک شریک آموزشی
مسئولیت پذیری : این است که به طور حتم مهمترین جنبه آموزش شریک زندگی است. پاسخگویی به همدیگر برای نمایش به موقع در روزهای خاص هفته می تواند محیطی با نظم و انضباط را پرورش دهد که فقط می تواند سودهای بیشتری را برای شما و شریک زندگی شما به وجود آورد. دانستن کسی منتظر شما خواهد بود فقط در آن روزهای دشوار و وارد سالن بدنسازی از الاغ خود بیرون خواهید آمد.
انگیزه : در آن روزهایی که شما فقط صاف نیستید مانند تمرین کنید ، یک شریک زندگی می تواند فشار کمی یا در بعضی مواقع بیشه گسترده ای را برای شما فراهم کند تا شدت آن را بالا برده و تمرین خوبی داشته باشید. البته انگیزه انگیزه را ایجاد می کند بنابراین با حمایت و تحت فشار قرار دادن یکدیگر برای دستیابی بیشتر به گلوله برفی در طول زمان به طور هم افزایی کمک می کند.
ایمنی : شما نمی توانید جنبه ایمنی یک شریک را نادیده بگیرید. این نه تنها برای لکه بینی در هنگام بالابرهای سنگین بسیار مهم است بلکه در تکنیک واقعی آسانسور نیز توجه و فرم و کارایی آن وجود دارد. با ایجاد تعدیل جزئی می توان سودهای عمده ای کسب کرد.

مانند هر نوع ورزش یا ورزش ، باید از پزشک معالج خود اطمینان حاصل کنید تا در انجام تمرینات وزنه برداری صحیح باشد.مقدار و نوع بهینه از ورزش برای توصیه به کودکان و نوجوانان به طور دقیق تعریف نشده است اما باید براساس سطح بلوغ ، وضعیت پزشکی ، سطح مهارت و تجربیات قبلی در ورزش انجام شود. چندین سازمان بهداشت و درمان افراد بالای شش سال را تشویق می کنند حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در بیشتر و ترجیحاً در تمام روزهای هفته جمع کنند. در كودكان بزرگتر و نوجوانان توصیه می شود 20 تا 30 دقیقه ورزش شدید حداقل 3 بار در هفته برای فواید بیشتر تشویق شود. بطور معمول کودکان برای تنظیم شدت نیاز به نسخه ضربان قلب ندارند زیرا در معرض خطر قلبی اندک هستند و به طور کلی توانایی خوبی در تنظیم ورزش مطابق با تحمل فشار درک شده دارند. قدرت عضلانی و استقامت از مؤلفه های مهم تناسب اندام در جوانان است. شواهد موجود نشان می دهد كه كودكان و نوجوانان می توانند با خیال راحت در برنامه های آموزش مقاومت مقاومت درست طراحی و نظارت شده شركت كنند.

بعد از اینکه خود را جمع کردید ، پرش را تکرار خواهید کرد. هر پیاپی 6-8 پرش یک مجموعه در نظر گرفته می شود. این تمرین برای هر تمرین دو روز در هفته به مدت 8 هفته به 3-4 مجموعه نیاز دارد.با توجه به ماهیت این تمرین و تأثیرگذاری بر مفاصل ، توصیه نمی کنم این تمرین را بیش از دو بار در هفته انجام دهید. همچنین باید حداقل 45-60 ثانیه در بین ست ها استراحت کنید. قبل از شروع هر مجموعه ، عضلات شما باید استراحت و دوباره پر شود.اگر می خواهید پیشرفت خود را پیگیری کنید ، می توانید زمان پرش خود را انجام دهید و دورترین پرش خود را بسنجید. هر هفته می توانید با استفاده از داده هایی که جمع آوری کرده اید ، سریع و سریع پرش کنید.

اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کندبرای برخی از افراد ، افزایش وزن یا اضافه کردن عضله می تواند به همان اندازه کاهش وزن برای دیگران دشوار باشد.با این وجود ، اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی شما می تواند تلاشهای شما را برای افزایش وزن هم سالم و هم مؤثر جلوه دهد.در اینجا 18 از بهترین غذاها برای کمک به شما در افزایش وزن یا اضافه کردن ماهیچه ها ، روش سالم وجود دارد.

 چه سرگرمی ، شغل و چه بخشی از رژیم های بدنسازی. بازی های متنوعی با محبوبیت زیاد شده اند تا موارد عظیمی از سرتاسر جهان را به خود اختصاص دهند. قوانین و ویژگی های این بازی ها پویا بوده و توسط نهادهای بین المللی اداره می شود.بیشتر این ورزش ها در بازی های المپیک گنجانده شده است ، جایی که کشورهای مختلف از سراسر جهان با یکدیگر به رقابت می پردازند. این ورزش ها همچنین صنایع پر سود هستند و به ویژه در کشورهای توسعه یافته میلیاردها دلار درآمد ایجاد می کنند.

خانمها ، بودن از نظر جسمی فقط به این معنا نیست که در بیکینی خوب به نظر برسید یا یک پشتی محکم داشته باشید و یا در هنگام تکان دادن چربی از چسبیدن بازو ندارید. آقایان ، بودن از نظر جسمی به این معنا نیست که وزن شما چقدر می تواند فشار بیاورد ، دوسر شما چقدر بزرگ است یا هوای شما یک بسته چهار یا شش بسته برای abs دارد. باور کنید این همه چیز خوب است. با این وجود ، همه باید تمام جوانب آمادگی جسمانی را در نظر بگیرند تا به عنوان یک فرد از نظر جسمی تعریف شود.

صبر بیش از حد است - به خصوص در اتاق وزنه و به ویژه در مورد افرادی که روی یک نتیجه خاص متمرکز هستند: برای رشد عضلات.مطمئناً ، تغییر نیاز به زمان دارد ، اما اگر می خواهید رشد و ساخت عضلات کنید و نمی بینید که از ماه به ماه اندازه آشکار افزایش می یابد ، این نشانگر عدم موفقیت شماست. و یک تمرین بسیار هولناک است. به علاوه ، حتی اگر شاهد پیشرفت هستید ، دلیلی وجود ندارد که نتوانید اطلاعات بیشتری ببینید.چگونه می توانید نتایج خود را دوباره زنده کنید؟ در اینجا نه روش وجود دارد.

از دست دادن اشتها هنگامی اتفاق می افتد که تمایل کم به غذا خوردن دارید. عوامل مختلفی می توانند باعث اشتهای ضعیف از جمله بیماری روحی و جسمی شوند.

اگر عدم اشتهای شما بیش از چند روز ادامه داشته باشد ، می تواند باعث کاهش وزن یا سوء تغذیه شود.

نداشتن اشتها می تواند برای هر کسی ناامید کننده باشد ، به خصوص افرادی که کم وزن هستند و سعی در افزایش وزن یا ایجاد توده دارند.

در این مقاله 16 روش آسان برای افزایش اشتها آورده شده است.

زندگی با درد آرتروز می تواند دشوار و محدود کننده باشد. دلگرم کننده ، بسیاری از مواردی که می توانید برای مدیریت درد بدون دارو انجام دهید وجود دارد. ماساژ درمانی ، مکمل ها و رژیم غذایی سالم به مراتب به سمت کاهش التهاب همراه هستند که همراه با یو پی اس های دردناک آرتریت می باشد. آموزش ماساژ.
طبق اعلام کتابخانه ملی پزشکی ، آرتروز التهاب یک یا چند مفاصل است و شامل تجزیه غضروف است که به طور معمول به مفاصل کوسن کمک می کند و در حرکت صاف مفصل در دامنه حرکتی آن کمک می کند. ورم مفاصل می تواند ناشی از بیماری خود ایمنی ، استخوان شکسته ، ساییدگی و پارگی یا حتی عفونت ویروسی یا باکتریایی باشد. نتایج آرتروز بسیار دردناک است و شامل درد و تورم مفاصل ، کاهش تحرک و التهاب است که شامل گرمای دردناک و قرمزی در مفاصل آسیب دیده است. آموزش طب سنتی.
در حالی که بیش از 100 نوع آرتریت وجود دارد ، سه نوع عمده آرتریت عبارتند از: آرتریت پسوریاتیک ، آرتروز پسوریاتیک و آرتریت روماتوئید.
آرتریت پسوریازیس نتیجه عوارض پسوریازیس وضعیت پوستی است ، جایی که سلولهای پوستی ده برابر سریعتر از حد نرمال ضرب می شوند و باعث ایجاد پلاک های قرمز شده ، پوشیده از مقیاس نقره ای سفید و خارش می شوند. این شکل از آرتروز منجر به درد و تورم در مفاصل مبتلا می شود.
استئوآرتریت یک بیماری دژنراتیو است ، که اغلب ناشی از سایش و پارگی ناشی از اضافه وزن در مفاصل است. استئوآرتریت منجر به درد ، تورم و کاهش دامنه حرکتی می شود زیرا غضروف غضروف از بین می رود و استخوان ها در برابر یکدیگر خرد می شوند.آموزش پوست و زیبائی skin care.
سرانجام ، آرتریت روماتوئید نوعی اختلال خود ایمنی است که به طور معمول با اتصال چسباندن مفاصل ، روی مفاصل کوچکتر دست و پا تأثیر می گذارد.
بنیاد آرتریت برای کاهش درد از هر نوع آرتریت چندین پیشنهاد ارائه می دهد:
حفظ حالت صحیح ، هم هنگام نشستن و ایستادن ، زیرا شل شدن و شکار بیش از حد می تواند فشار را به مفاصل وارد کند.
ورزش کنید - اما از کار بیفتید. نشان داده شده است که ورزش متوسط ​​باعث کاهش درد آرتریت می شود.
از دست دادن وزن؛ حتی از دست دادن 10 پوند می تواند فشار را تا 60 پوند فشار روی زانوها کاهش دهد.
مکورداگل ، و غیر از کمک به حفظ وزن سالم ، مكدوكس و دیگران هستند. آل (2002) نشان می دهد که رژیم وگان بسیار کم چربی ، کاهش درد ناشی از آرتریت روماتوئید ، بهبود عملکرد و کاهش حساسیت و تورم مفصل و همچنین شدت سفتی صبحگاهی را نشان می دهد.
درمان های جایگزین مانند طب سوزنی و ماساژ درمانی نشان داده شده است که به کاهش درد آرتریت کمک می کند.
گرما و سرما را اجرا کنید: از گرما برای کاهش درد مزمن استفاده کنید ، اما از یخ برای کاهش درد التهاب حاد و شعله ور شدن استفاده کنید.
نشان داده شده است که مکمل های گلوکوزامین و کندرویتین سولفات باعث کاهش آسیب مفاصل می شوند و باعث افزایش طولانی مدت درد می شوند.
کفش های خوب بپوشید. پوشیدن کفش هایی که پشتیبانی مناسبی از آن نداشته باشند می تواند منجر به افزایش درد آرتریت شود.
اگر درد شدید است ، در مورد تزریق استروئید با پزشک خود صحبت کنید - استروئیدها ، یا کورتیکواستروئیدها ، مانند کورتیزون ، هیدروکورتیزون و پردنیزون ، نسخه های مصنوعی هورمون کورتیزول هستند که باعث کاهش التهاب می شوند.
تحریک عصب الکتریکی از راه پوست (TENS): TENS شامل اتصال به یک دستگاه قابل حمل به اندازه جیب است که جریان الکتریکی را به نقاط دردناک ، از طریق سیم های متصل به الکترودهای قرار داده شده بر روی پوست ، متصل می کند. یک واحد TENS می تواند در طولانی مدت درد را کاهش دهد اما ممکن است در تنظیم این مشکل از پزشک خود بخواهید که از پزشک کمک بخواهد.
ماساژ درمانی و آرتروز
از ماساژ درمانی برای کاهش درد در چندین شرایط پزشکی استفاده شده است ، و اکنون مشخص شده است که این کار را برای بیماران آرتریت انجام می دهد. پرلمن ، و همکاران آل (2006) به ما نشان داد كه ماساژدرمانی در مطالعه ای در مورد تأثیر ماساژ بر استئوآرتریت زانو باعث كاهش درد و سفتی و افزایش كاركرد جسمی و دامنه حرکت می شود. در مطالعه دیگری در مورد درد آرتریت دست ، فیلد ، و دیگران. آل (2006) مطالعه ای را انجام داد كه نشان داد گروه ماساژ درمانی بعد از آخرین مداخله ماساژ ، اضطراب و خستگی افسردگی كمتری دارند ، به همراه درد كمتر و قدرت گرفتن بیشتر بعد از جلسات.
در حالی که نشان داده شده است که ماساژ درمانی علائم آرتریت را به طور کلی بهبود می بخشد و در دراز مدت باعث کاهش درد می شود ، وقتی فرد در مرحله تحریک آرتریت قرار دارد هرگز نباید ماساژ داده شود. هنگامی که مفاصل قرمز ، لمس و لمس شده و متورم هستند ، ماساژ درمانی در واقع می تواند مشکل را تشدید کرده و در نتیجه شدیدتر شود و درد ایجاد شود.
گلوکوزامین و کندرویتین سولفات
چندین مطالعه وجود دارد که نتایج مثبت از

مصرف گلوکوزامین و کندرویتین سولفات نشان می دهد. مطالعه سال 2001 توسط رجینستر ، و همكاران. آل اثرات طولانی مدت گلوکوزامین روی استئوآرتریت نشان داد که گروه دارونما بعد از گذشت سه سال از بین رفته رفته فضای مفصلی داشتند در حالی که بیمارانی که گلوکوزامین مصرف می کردند حداقل فضای باریک کمتری داشتند و حتی بعد از درمان بهبود نشان دادند. به طور مشابه ، یک متاآنالیز 2000 گلوکوزامین و کندرویتین برای درمان استئوآرتریت نتیجه گرفت که ، اگرچه نتایج ممکن است متوسط ​​تر از ادعای آزمایشات منتشر شده اصلی باشد ، این مواد یک درمان بی خطر را ارائه می دهند که نتیجه می دهد. بسیاری همچنین دریافتند که مصرف مکمل های پشتیبانی مشترک باعث تسکین درد ورم مفاصل آرتروز و التهاب دردناک می شود.

اگر به نظر می رسد خیلی خوب است درست باشد احتمالاً چنین است.
این جمله قدیمی قدیمی است! اما در مورد مکمل ها نیز صدق می کند. شرکتهای مکمل واقعاً دوست دارند محصولات خود را بیش از حد افزایش دهند و غالباً حقیقت را روی بسته بندی خود خم می کنند. در اینجا چند نمونه کلاسیک آورده شده است:
"مطالعات نشان داده اند ..." مطالعات نشان داده اند چه؟ چه کسی این مطالعات را انجام داده است؟ آیا می توانیم نسخه ای از آن مطالعه داشته باشیم؟ این شرکت ها مطالعات داخلی خود را انجام می دهند که ما اجازه دیدن آنها را نداریم.
"فرمول جدید و بهبود یافته" چگونه می توانید چیزی را خریداری کنید که در حال حاضر بهترین پولی است که می توانید خریداری کنید؟ خوب ، این همان چیزی است که من در آخرین بسته گفته شد.
اشتباه نکنید ، مکمل های خوب زیادی در آنجا وجود دارد. فقط مراقب مکمل های معجزه آسا باشید که قول می دهند کلید افزایش وزن باشد.
فقط مکمل ها را بر اساس اهداف / آموزش خود خریداری کنید.
فقط به این دلیل که رونی کالمن این کار را انجام می دهد ، به این معنی نیست که شما نیاز دارید. شرکت های مکمل پول های کلانی را برای تأیید بدنسازان برتر محصولات خود تأمین می کنند. با فکر کردن به اینکه این بچه ها با گرفتن این محصولات زیاد شده اند ، گرفتار فکر نیستید. خیلی اوقات بدنساز حتی تا زمانی که در مدار IFBB شناخته نشود ، حتی شروع به استفاده و تایید محصول نمی کند. پس چطور اینقدر بزرگ شدند؟ آنها مانند خرس غذا می خوردند و مانند یک ورزشکار المپیک تمرین می کردند.
چه مکمل هایی را که خریداری می کنید باید تأمل بر اهداف و برنامه آموزشی شما باشد. اگر فقط 3 بار در هفته فقط 3 بار در هفته تمرین می کنید ، فقط کافی است تا ماهانه 300 دلار + در ماه صرف 6 نوع مکمل کنید.
به برندهای قدیمی اعتماد کنید.
من دیده ام که بسیاری از شرکتهای مکمل طی سالهای متمادی آمده و می روند. دلیل عدم موفقیت آنها به این دلیل است که مکمل های آنها بیش از قیمت یا کیفیت پایین است. در حالی که ممکن است این شرکت ها برای مدتی درآمد کسب کنند ، مدت زیادی نیست که محصولات آنها در معرض کیفیت پایین یا قیمت مناسب قرار گرفته و از کار بیفتند.
شرکتهای مکمل قدیمی به همین دلیل مدتهاست در این تجارت فعالیت می کنند ، محصولات قابل اعتماد و با کیفیت دارند. این شرکت ها در آزمایش زمان ایستاده اند و زنده مانده اند. این شرکت های معتبر همه چیز را برای از دست دادن و سوء استفاده بیش از حد خریداران در مورد محصولاتشان از دست می دهند. این محصولات معمولاً قابل اعتماد هستند.
نتیجه.
قبل از خرید هرگونه مکمل ، خود را با دانش بکشید. تحقیق خود را انجام دهید. همچنین کلیه اطلاعات تکمیلی که در این سایت منتشر می کنیم کاملاً بی طرفانه است. امیدوارم این مقاله به شما در ذخیره مقداری پول نقد سخت و خرید مکمل مبارک کمک کند!