امروز: سه‌شنبه 12 آبان 1405 سن سایت: 2592 روز (370 هفته / 86 ماه / 7 سال)
text text text

مطالب علمی و ورزشی و پزشکی و طب سنتی

بیش از ۱۰ سال تجربه محتوای تایید‌شده

پربازدیدترین‌های این ماه

مشاوره تخصصی راهنمایی دقیق و آرام، گام به گام

تازه‌ترین نوشته‌ها

تمرین شدید سینه برای خانمها

بدنساز بدنسازی زن استفانی فولی تمرین مختصری اما قدرتمند سینه را برای خانمها ارائه می دهد که نتیجه می دهد!

خلاصه تمرین

هدف اصلی

عضله بسازید

نوع تمرین

تنها عضلات گروه

سطح آموزش

حد واسط

مدت زمان برنامه8 هفته

روزها در هفته

1

زمان در هر تمرین30-45 دقیقه

تجهیزات مورد نیاز

باربل ، ماشین آلات

جنسیتمرد و زن هدف

نویسنده

استفانی فولی



tebsonatiirani 12 بازدید دیدگاه‌ها (0)

تغییر نظریه پروتئین چیست؟

آنچه تئوری تغییر پروتئین نشان می دهد این است که بدن انسان می تواند به مقدار معینی از پروتئین عادت کند و برای تحریک بیشتر آنابولیسم پروتئین اضافی مورد نیاز خواهد بود. هنگام بحث در مورد مصرف پروتئین ، به سادگی نمی توان گرم در هر کیلوگرم در روز را مقایسه کرد. تغییر در مصرف پایه باید در نظر گرفته شود.
به عنوان مثال ، بیایید بگوییم ما دو بدنساز کاملاً یکسان داریم که هر دو وزن آنها 200 پوند است. اولین بدنساز ما روزانه 200 گرم پروتئین مصرف کرده است. دومین بدنساز ما روزانه 275 گرم پروتئین دریافت کرده است.
حال بیایید فرض کنیم که اولین بدنساز ما میزان مصرف پروتئین وی را به 275 گرم در روز افزایش می دهد. بدنساز دوم ما پروتئین خود را به همان میزان 275 گرم در روز نگه می دارد. همانطور که در زیر می بینید ، دو بدنساز یکسان ما اکنون در حال مصرف پروتئین یکسان هستند. تفاوت اصلی این است که در افزایش درصد اختلاف وجود دارد ، و تئوری تغییر پروتئین به ما می گوید که این مهم است.
میزان مصرف پایه تنظیم شده افزایش مصرف٪

بدنساز شماره 1 - 200 گرم 275 گرم 37.5٪

بدنساز شماره 2 - 275 گرم 275 گرم 0٪


tebsonatiirani 15 بازدید دیدگاه‌ها (0)

تغذیه چیست؟

 

چگونه به سرعت و ایمن وزن خود را بدست آوریم

 

حدود دو سوم از افراد در آمریكا دارای اضافه وزن یا چاقی هستند (1 منبع معتبر).

 

با این حال ، بسیاری از افراد نیز با مشکل مخالف بودن بسیار لاغر هستند (منبع 2Trusted).

 

این یک نگرانی است ، زیرا کمبود وزن می تواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی شما نیز تأثیر داشته باشد.

 

علاوه بر این ، بسیاری از افرادی که از نظر بالینی کم وزن نیستند ، هنوز هم می خواهند عضلات خود را بدست آورند.

 

 

tebsonatiirani 11 بازدید دیدگاه‌ها (0)

تربیت بدنی چیست؟

تعریف تربیت بدنی

: آموزش در توسعه و مراقبت از بدن اعم از تمرینات ساده کالریشن تا یک دوره آموزشی ارائه آموزش در بهداشت ، ژیمناستیک و عملکرد و مدیریت بازی های ورزشی

اهمیت (زبانی و غیره) تربیت بدنی

جملات مثال

درباره تربیت بدنی بیشتر بدانید

اهمیت (زبانی و غیره) تربیت بدنی

 

 

tebsonatiirani 14 بازدید دیدگاه‌ها (0)

آیا استفاده از کرم های CBD ضد درد و روغن های تسکین دهنده و ضد عفونی کننده مؤثر است؟

برچسب زدن اگر قصد استفاده از CBD را دارید ، توصیه می کنم آن را از شرکتی که به آن اعتماد دارید خریداری کنید. * بسیاری از برچسب های محصول CBD گمراه کننده و عمدا فریب دهنده هستند ، حتی بسیاری از آنها حتی حاوی THC یا ترکیبات دیگری هستند که به درستی روی برچسب مشخص نشده اند (3 ) مطمئن شوید که برچسب مقدار CBD موجود در ظرف را نشان می دهد. در حقیقت ، یک مطالعه 2017 در ژورنال پزشکی آمریکا نشان داد که تقریبا 70٪ از کل محصولات CBD که بصورت آنلاین فروخته می شوند دارای برچسب نادرست هستند (16).

 

 

tebsonatiirani 11 بازدید دیدگاه‌ها (0)

آیا کربوهیدرات شما را چاق می کنند؟

 کربوهیدرات شما را چاق نمی کنند - حقیقت درباره انسولین
بنابراين به نظر مي رسد كه بيشتر شيرين كننده هاي مصنوعي باعث ليز خوردن انسولين ديوانه نمي شوند. بنابراین می توانیم جت های خود را کمی از آن خنک کنیم.

 

tebsonatiirani 12 بازدید دیدگاه‌ها (0)

آیا کربوهیدرات ها در تأمین سیری و احساس پر بودن تاثیری دارند؟

کربوهیدرات ها برای تأمین سیری و احساس پر بودن به اثبات رسیده است ، اما شواهد کافی وجود ندارد که ثابت کند تعداد کالری بالای چربی باعث ایجاد احساس نیاز کامل از پر شدن مورد نیاز برای رژیم غذایی می شود (3). با 9 کالری در هر گرم ، بیش از حد مقدار کالری که می خواهید خود را برای روز تأمین کنید ، بسیار آسان است ، در حالی که در 4 کالری در هر گرم می توانید تقریباً دو برابر کربوهیدرات داشته باشید. هرکسی که رژیم کم کالری داشته باشد و چربی های خارج از آن چه که در غذاهای خود اتفاق می افتد باشد ، می تواند اثبات کند که متوقف کردن خوردن آجیل یا محدود کردن قاشق غذاخوری کره بادام زمینی چقدر سخت است.
برای محاسبه تعداد کالری مصرفی و نسبت مواد مغذی ، از یک ماشین حساب کالری استفاده کنید تا تعداد کالری مورد نیاز برای نگهداری را تعیین کنید و این تعداد را حدود 600 کالری یا حدود 20٪ کاهش دهید.
رژیم غذایی خود به 50٪ کربوهیدرات ، 35٪ پروتئین و 15٪ چربی تقسیم می شود. در حالی که رژیم غذایی شما فقط برای حفظ تعادل نیتروژن مثبت فقط هر 3 ساعت به پروتئین کافی نیاز خواهید داشت ، نسبت نسبتاً زیاد کربوهیدرات پروتئین ماهیچه را در طی محدودیت کالری ذخیره می کند و انرژی لازم را برای تمرینات شما فراهم می کند. زمان مصرف کربوهیدرات شما باعث می شود سطح انسولین قبل از تمرین کاهش پیدا کند و باعث می شود چربی بیشتری در حین تمرین و قلبی متعاقب آن استفاده شود.


tebsonatiirani 11 بازدید دیدگاه‌ها (0)

کربوهیدرات ها واقعاً دشمن ما هستند؟

نمای عمیق از غذاهای کربوهیدرات که باید بخورید ، چه موقع و چرا. من باید برای افرادی که مایل به افزایش یا کاهش وزن هستند ، بخوانم.

من در مورد خوردن کربوهیدرات سوالات زیادی دریافت می کنم و یکی از سؤالات کلی که اغلب از من سؤال می شود این است که "آیا غذاهای کربوهیدرات من را چاق نمی کنند؟" در عضلات و کبد شما برای استفاده توسط بدن کربوهیدرات ها توسط هر سلول بدن استفاده می شوند ، توسط مغز استفاده می شود و برای حرکت ماهیچه ها استفاده می شود ، هر کاری که گلوکز موجود در خون را از کربوهیدرات ها انجام دهید برای سوختن آن فعالیت استفاده می شود.
بیشتر غذاهای کربوهیدرات از منابع گیاهی تهیه می شوند. منابع معمولی کربوهیدرات هایی که می خوریم شامل موارد زیر است:

نان

دانه ها

غلات

میوه ها

سبزیجات

لوبیا

نخود (حبوبات).


tebsonatiirani 22 بازدید دیدگاه‌ها (0)

آیا کربوهیدرات ها برای سوخت و بازیافت ضروری هستند؟

توصیه های فعلی برای نیازهای کربوهیدرات بسته به مدت زمان ، فراوانی و شدت ورزش متفاوت است. غذاهای سرشار از کربوهیدرات های تصفیه نشده ، مانند نان سبوس دار و غلات ، باید پایه و اساس رژیم غذایی این ورزشکار باشند. غذاهای کربوهیدرات تصفیه شده بیشتری (مانند نان سفید ، مربا و لاله ها) برای تقویت کل کربوهیدرات بخصوص برای افراد بسیار فعال مفید هستند.

 

 

tebsonatiirani 8 بازدید دیدگاه‌ها (0)

استفاده از دارچین در ماساژ و خواص آن؟

هیچ چیز نمی گوید "زمستان اینجاست" کاملاً به اندازه بوی لوکس دارچین. بوی همه چیز را از برگهای پاییزی گرفته تا آدمهای برفی چرب و پر برف. دارچین معمولاً در کالاهای پخته شده و نوشیدنی های گرم استفاده می شود ، اما در ماساژ نیز می توان از آن استفاده کرد. بیاموزید که دارچین چگونه می تواند در این فصل سرما در حال بهبود و مفید باشد.

 

tebsonatiirani 24 بازدید دیدگاه‌ها (0)

راهنمای سایت

دسته‌ها، آخرین‌ها، آمار و ابزارهای کاربردی در یک نگاه.

درباره سایت

به وبلاگ من خوش آمدید

آخرین مطالب

پربازدیدترین مطالب

آرشیو

مطالب تصادفی

نویسندگان

آخرین دیدگاه‌ها

  • خانواده ی خانه
    خانواده ی خانه

    سلام علیکم ، ممنون از قدم و قلم رنجه ی شما .

  • تبلیغات رایگان
    تبلیغات رایگان

    سلام
    اگر مایل باشید
    خوشحال می شم با هم تبادل لینک داشته باشیم
    https://www.takro.net/links

    niaz8085@gmail.com
  • لوکس بلاگ
    لوکس بلاگ

    از اینکه وبلاگ خود را در لوکس بلاگ ایجاد کرده اید کمال تشکر را داریم.مطمئن باشید لوکس بلاگ قوی ترین سیستم ساخت وبلاگ در ایران است.لوکس بلاگ تمامی امکانات ویژه و استاندارد را در حد ایجاد یک وب سایت حرفه ای مثل سیستم نظر سنجی.سیستم نظر دهی گرافیکی زیبا.سیستم امتیاز دهی 5 ستاره ای به مطالب.سیستم عضو گیری و ... را داراست.در اینجا سعی داریم معرفی و راهنمایی کمی در خصوص امکانات لوکس بلاگ داشته باشیم.فرض میکنیم شما تا به حال هیچ وبلاگی نداشته اید.ما شما را یاری میکنیم تا در چند قدم بتوانید یک وبلاگ استاندارد ایجاد کنید.اولین قدم:

    انتخاب یک قالب برای وبلاگ است.قالب وبلاگ به معنای ظاهر و محیط وبلاگ شماست که بینندگان ان را میبینند.برای انتخاب قالب در لوکس بلاگ 3 روش موجود است.روش اول میتوانید از منوی سمت راست گزینه -انتخاب قالب- را بزنید از بین 90 قالب موجود یکی را انتخاب نمایید.روش دوم میتوانید از قالبهای اماده دیگر وب سایت ها استفاده نمایید.کافی است در گوگل به فارسی بنویسید قالب وبلاگ و اینتر کنید.لیستی از سایت هایی که قالب وبلاگ ارائه میکنند را مشاهده خواهید کرد.با زدن یکی از ان گزینه ها و انتخاب قالب از ان سایت ها میتوانید -کد قالب بلاگف- را دریافت نمایید.(لوکس بلاگ سازگاری کامل با قالب های بلاگفا دارد)پس نیازی نیست به دنبال قالب لوکس بلاگ باشید.هرکجا هر قالبی مربوط به بلاگفا نیز مشاهده کردید میتوانید در لوکس بلاگ هم استفاده نمایید.بعد از دریافت کد از سایت های ارائه قالب از منوی سمت راست گزینه -ویرایش قالب- را بزنید.صفحه ای باز خواهد شد پر از کدهای مختلف.کدهایی که مشاهده میکنید را به طور کامل پاک کنید و کد قالب جدید که از سایت های ارائه قالب گرفته اید را قرار دهید و ثبت تغییرات را بزنید.اینگونه میتوانید از هزاران قالب مختلف برای وبلاگ خود استفاده نمایید.چناچنه در صورت اشتباه وبلاگ شما به هم ریخت نگران نباشید.در لوکس بلاگ هیچ چیز خراب نمیشود.به راحتی میتوانید از منوی سمت راست -انتخاب قالب- را بزنید و یک قالب انتخاب نمایید.تنظیمات به قبل خواهد برگشت. قدم بعد از انتخاب قالب
    ارسال مطلب است.از منوی سمت راست گزینه ارسال مطلب را بزنید.در این صفحه شما محیطی مشاهده خواهید کرد که میتوانید در ان مطلب بنویسید.نام این محیط -ویرایشگر- است.این محیط قابلیت های بسیار فراوانی دارد که خود شما باید در طول زمان ان را فراگیرید.مثل تغییر رنگ نوشته ها.تغییر اندازه و نوع نوشته ها.قرار دادن عکس و ...اما در اینجا فقط به نحوه
    قرار دادن عکس میپردازیم.برای قرار دادن عکس دو حالت پیش رو داریم.1-شما عکسی در وبلاگ و یا سایت دیگری میبینید و دوست دارید ان عکس در وبلاگ شما نیز نمایش داده شود.در اینصورت روی عکس مورد نظر راست کلیک کرده و -کپی- را زده.سپس به ویرایشگر خود امده و در ویرایشگر راست کلیک کنید و -پیست و یا چسباندن- را زده.اینگونه ان عکس به وبلاگ شما منتقل خواهد شد.2-ممکن است شما عکسی در کامپیوتر خود داشته باشید و دوست دارید ان را در وبلاگ خود به نمایش بگزارید.در اینصورت مراحل کمی طولانی تر است.در ویرایشگر علامت را پیدا و کلیک کنید.صفحه ای باز خواهد شد.در این صفحه به دنبال کلیدی با عنوان -آپلود عکس و انتخاب عکس از سرور- بگردید و کلیک کنید.صفحه دیگری باز خواهد شد که در پایین صفحه قسمتی وجود دارد برای انتخاب فایل از کامپیوتر.فایل خود را انتخاب و دکمه آپلود را بزنید.نام عکس شما در بالای ان صفحه به صورت یک لینک نمایش داده میشود.روی نام عکس خود کلیک کنید.عکس شما به ویرایشگر منتقل خواهد شد.به همین راحتی.به همین خوشمزگی. اکنون که عنوان مطلب و مطلب را نوشته اید میتوانید دکمه ارسال مطلب و انتشار مطلب را بزنید.کار تمام است.شما یک وبلاگ نویس شدید.از این به بعد اگر میخواهید حرفه ای تر باشید ادامه اموزش را دنبال کنید. بهتر است به گزینه های زیر ویرایشگر دقت کنید.اولین گزینه -اضافه کردن ادامه مطلب- است.فرض کنید شما مطلبی بسیار طولانی در مورد چگونگی ساخت وبلاگ دارید.اگر بخواهدی همه مطلب را یکجا در صفحه اصلی وبلاگ خود نمایش دهید باعث سنگین شدن وبلاگ و شلوغی میشود.پس بهتر است چند سطر اول مطلب خود را در قسمت اول ویرایشگر نوشته و سپس روی -اضافه کردن ادامه مطلب- کلیک کنید و در ویرایشگر جدید به وجود امده بقیه مطلب را بنویسید.اینگونه مطلب شما در وبلاگ در 2 قسمت نمایش داده خواهد شد.کسانی که علاقه مند به اموزش هستند با خواندن چند سطر اول در صفحه اصلی اگر مشتاق بودند با کلیک روی لینک ادامه مطلب در وبلاگتان میتوانند به ادامه مطلب دسترسی پیدا کنند و ادامه اموزش را بخوانند.در اینجا گزینه هایی مثل
    موضوعات است. .همه دوستدار نظم وترتیب هستند.اگر وبلاگ شما در چند زمینه مختلف مثل عکس و اس ام اس است بهتر از قسمت موضوعات استفاده کنید.برا این منظور از منوی سمت راست گزینه موضوعات را کلیک کنید.در اینجا میتوانید یک موضوع اصلی مثل عکس ایجاد کنید.سپس در صورت تمایل میتوانید برای موضوع عکس زیر موضوع هم بسازید.زیر موضوع عکس میتواند -عکسهای طبیعت- و -عکسهای هنرمندان- و -عکسهای ورزشی- باشد.سپس دوباره یک موضوع اصلی بسازید با عنوان اس ام اس.و دوباره میتوانید زیر موضوع هایی نیز برای دسته بندی بیشتر ایجاد کنید.مثل -اس ام اس عاشقانه- و-اس ام اس عارفانه- و ....بدین صورت شما منظم ترین وبلاگ را خواهید داشت.شما میتوانید اصلا از زیر موضوع استفاده نکنید و فقط موضوعات اصلی معرفی کنید.در لوکس بلاگ همه چیز به دلخواه شماست.ولی برای دسته بندی بیشتر زیر موضوع را اختراع کرده ایم.تا به اینجا شما موضوعات وبلاگ خود را ساخته اید.اکنون میخواهید عکسهای ورزشی در وبلاگ خود ارسال کنید.ارسال مطلب را زده.مطلب خود را نوشته.اکنونه در پایین ویرایشگر قسمت موضوعات گزینه موضوع اصلی -عکس- و زیر موضوع -عکسهای ورزشی- را تیک بزنید.اینگونه وبلاگ شما میفهمد این مطلب مربوط به کدام موضوع است.مطلب را ارسال کنید.اکنون اگر بیننده ای وارد وبلاگ شما شود و فقط به عکسهای ورزشی علاقه مند باشد با کلیک روی موضوع عکسهای ورزشی وبلاگ شما تمامی مطالب عکسهای ورزشی را خواهد دید.
    کلمات کلیدی یکی از مفید ترین امکانات برای بینندگان و مخصوصا موتور های جستجو گر است.سعی کنید هنگام ارسال مطلب حتما کلمات کلیدی مفید معرفی کنید.اگر مطلب شما راجع به دانلود نرم افزار انتی ویروس است در کلمات کلیدی بنویسید دانلود.انتی ویروس.نرم افزار رایگان. اینگون مطلب شما دارای کلمات کلیدی مناسب مربوط به همین مطلب است.
    عضو گیری در وبلاگ یکی از امکانات مهم و ویژه لوکس بلاگ است.لوکس بلاگ محیطی فراهم کرده است که بینندگان شما میتوانند در وبلاگ شما عضو شوند.شما اینگونه میتوانید بیننده های ثابتی برای وبلاگ خود فراهم کنید.با عضویت افراد در وبلاگ شما ایمیل انها در خبرنامه نیز ثبت میشود.سپس شما میتوانید بعد از اپدیت وبلاگ با ارسال خبرنامه اعضا را به دیدن وبلاگ تشویق کنید.مزیت بعدی مشارکت اعضا در ارسال مطلب برای وبلاگ شماست.اعضا از طریق کنترل پنل های خود قادر هستند برای وبلاگ شما مطلب ارسال کنند.اینگونه شما یک وبلاگ دارید با هزاران نویسنده.میتوانید اعضا را تشویق به ارسال مطلب کنید تا مسئولیت ارسال مطلب فقط به دوش شما نباشد. هنگام ارسال مطلب در زیر ویرایش گر میتوانید گزینه ای با عنوان-دسترسی به مطلب فقط مخصوص اعض-را مشاهده کنید.با تیک کردن این گزینه بینندگان با زدن ادامه مطلب نمیتوانند ادامه مطلب شما را مشاهده کنند و با پیام این مطلب مخصوص اعضاست مواجه میشوند.و در زیر ان مکانی برای ثبت نام است.اگر افراد ثبت نام کنند میتوانند ادامه مطلب را مشاهده کنند.اینگونه شما سیستم عضو گیری را فعال و مورد استفاده قرار داده اید.
    توجه داشته باشید دنیای وبلاگ نویسی و ایجاد سایت بسیار وسیع میباشد.شما در طول زمان با مهارت های بیشتری اشنا خواهید شد.برای این امر زیاد عجول نباشید.لوکس بلاگ راحت ترین سیستم برای فراگیری مهارت های وبلاگ نویسی است.در هر قسمت از لوکس بلاگ متن های راهنمایی اورده شده.با دقت به این راهنما ها میتوانید با این مهارت ها اشنا شوید.پس حتما راهنما ها را بخوانید و تمرین کنید و در نهایت اگر مشکلی داشتید انرا با فرم های مخصوص با ما در میان بگذارید.اوقات خوشی را در لوکس بلاگ برای شما ارزومندیم.

    info@loxblog.com

آمار سایت

  • مطالب73
  • دیدگاه‌ها0
  • آنلاین0
  • کاربران0
  • بازدید امروز1
  • بازدید دیروز4
  • IP امروز1
  • IP دیروز1
  • گوگل امروز0
  • گوگل دیروز0
  • این هفته105
  • این ماه272
  • امسال716
  • کل بازدید716

ورود کاربران

خوش آمدید! لطفا وارد حساب خود شوید

رمز عبور را فراموش کرده‌اید؟
حساب کاربری ندارید؟

فراموشی رمز عبور

نام کاربری یا ایمیل خود را وارد کنید

یا

ثبت نام کاربران

در چند ثانیه حساب کاربری خود را بسازید

قبلا ثبت نام کرده‌اید؟

نظرات کاربران

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید