چگونه به سرعت و ایمن وزن خود را بدست آوریم

حدود دو سوم از افراد در آمریكا دارای اضافه وزن یا چاقی هستند (1 منبع معتبر).

با این حال ، بسیاری از افراد نیز با مشکل مخالف بودن بسیار لاغر هستند (منبع 2Trusted).

این یک نگرانی است ، زیرا کمبود وزن می تواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی شما نیز تأثیر داشته باشد.

علاوه بر این ، بسیاری از افرادی که از نظر بالینی کم وزن نیستند ، هنوز هم می خواهند عضلات خود را بدست آورند.

این که آیا شما از نظر بالینی دچار کمبود وزن هستید یا به سادگی در تلاش برای به دست آوردن وزن عضلات هستید ، اصول اصلی همان هستند.

این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن - روش سالم را تشریح می کند.

واقعاً کمبود وزن به چه معنی است؟

کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 تعریف شده است. تخمین زده می شود این مقدار کمتر از جرم بدن مورد نیاز برای حفظ سلامت مطلوب باشد.

در مقابل ، بیش از 25 نفر اضافه وزن دارند و بیش از 30 نفر چاق محسوب می شوند.

با استفاده از این منبع حسابگر قابل اعتماد برای دیدن مکان شما در مقیاس BMI (در یک برگه جدید باز می شود) استفاده کنید.

با این حال ، بخاطر داشته باشید که در مقیاس BMI مشکلات زیادی وجود دارد که فقط به وزن و قد نگاه می کند. توده عضلانی را در نظر نمی گیرد.

برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم هستند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوماً به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست.

کمبود وزن در مقایسه با آقایان حدود 2-3 برابر در بین دختران و زنان است. در آمریكا ، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دارای كمبود وزن هستند (منبع 2Trusteded).

    خلاصه

    کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 تعریف شده است. در زنان و دختران بسیار شایع تر است.

پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟

چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی جهان است.

با این حال ، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد. طبق یک مطالعه ، کمبود وزن با 140٪ خطر مرگ زودرس در مردان و 100٪ در زنان (منبع 3Trusteded) همراه بود.

در مقایسه ، چاقی با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه است ، نشان می دهد که کمبود وزن ممکن است برای سلامتی شما حتی بدتر شود (منبع 3Trusteded).

یک مطالعه دیگر حاکی از افزایش خطر مرگ زودرس در مردان کم وزن است ، اما نه زنان ، نشان می دهد که کمبود وزن ممکن است برای مردان بدتر باشد (منبع 4Trusteded).

کمبود وزن همچنین می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند ، خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد ، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و باعث ایجاد مشکلات باروری شود (5Tusted Source، 6Trusted Source، 7Trusted Source).

از این گذشته ، افرادی که دچار وزن کمتری می شوند احتمال بیشتری دارند که دچار سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) شوند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند (8Trusted Source، 9Trusted Source).

    خلاصه

    کمبود وزن می تواند به همان اندازه چاق بودن ناسالم باشد - اگر بیشتر نباشد. افرادی که کم وزن هستند در معرض خطر پوکی استخوان ، عفونت ، مشکلات باروری و مرگ زودرس قرار دارند.

چندین چیز ممکن است باعث شود کسی دچار کمبود وزن شود

چندین بیماری پزشکی وجود دارد که می توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند ، از جمله:

    اختلالات خوردن غذا: این شامل بی اشتهایی عصبی ، یک اختلال روانی جدی است.

    مشکلات تیروئید: داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) می تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.

    بیماری سلیاک: شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی دانند که مبتلا به آن هستند (منبع 10Trusted).

    دیابت: ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.

    سرطان: تومورهای سرطانی غالباً مقدار زیادی کالری را سوزانده و باعث می شود کسی وزن زیادی را از دست بدهد.

    عفونت ها: عفونت های خاص می تواند باعث شود فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این شامل انگل ، سل و HIV / AIDS است.

اگر کمبود وزن دارید ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید تا هرگونه بیماری جدی پزشکی را رد کند.

این امر به ویژه اهمیت دارد اگر اخیراً بدون تلاش حتی شروع به از دست دادن مقادیر زیادی از وزن کنید.

    خلاصه

    چندین بیماری پزشکی وجود دارد که می تواند باعث کاهش وزن ناسالم شود. اگر کمبود وزن دارید ، به پزشک مراجعه کنید تا یک مشکل جدی سلامتی را رد کند.

چگونه وزن خود را به روش سالم بدست آوریم

اگر می خواهید وزنه بزنید ، انجام این کار بسیار مهم است.

خوردن نوشابه و نوشابه ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند ، اما می تواند همزمان سلامتی شما را از بین ببرد.

اگر کم وزن هستید ، می خواهید به جای مقادیر زیادی چربی شکم ناسالم ، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر جلدی به دست آورید.

تعداد زیادی از افراد با وزن معمولی وجود دارند که مبتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی هستند که غالباً با چاقی همراه هستند (منبع اعتماد 11).

بنابراین ، خوردن غذاهای سالم و داشتن یک زندگی کلی سالم کاملاً ضروری است.

در فصل بعد چندین راه موثر برای افزایش سریع وزن مشاهده می شود ، بدون آنکه سلامت خود را در همان زمان خراب کنید.

    خلاصه

    خوردن غذاهای اکثراً سالم حتی وقتی که سعی در افزایش وزن دارید بسیار مهم است.

کالری بیشتری از سوختگی بدن خود بخورید

مهمترین کاری که می توانید برای افزایش وزن انجام دهید ایجاد کالری است