بدنساز بدنسازی زن استفانی فولی تمرین مختصری اما قدرتمند سینه را برای خانمها ارائه می دهد که نتیجه می دهد!

خلاصه تمرین

هدف اصلی

عضله بسازید

نوع تمرین

تنها عضلات گروه

سطح آموزش

حد واسط

مدت زمان برنامه8 هفته

روزها در هفته

1

زمان در هر تمرین30-45 دقیقه

تجهیزات مورد نیاز

باربل ، ماشین آلات

جنسیتمرد و زن هدف

نویسنده

استفانی فولی

توضیحات تمرین

من روال سریع و بزرگی در سینه دارم - شما را به حالت خستگی می کشاند اما تمرین سریع و کامل است. برای کمک به شرکای خود احتیاج خواهید داشت.
لایه برداری - لایه برداری به عنوان مجموعه قطره نیز شناخته می شود. بعد از اولین تمرین خود ، شریک زندگی خود را "از بین برید" وزن خود را نشان داده و بلافاصله مجموعه دیگری را بدون استراحت انجام دهید. به هر طرف حداقل به 5 صفحه نیاز دارید - 1 (از هر طرف) برای هر مجموعه تکرار حذف می شود. برای همه مجموعه های ذکر شده از زیر ، لایه برداری انجام می دهید:

مطبوعات نیمکت مطبوعات

پرس نیمکت باربل

پرس سینه را کاهش دهید

برای هر یک از این تمرینات ، 5 مجموعه کل را انجام می دهید. ست اول سنگین ترین مجموعه شما با 4 تکرار است. وزن خود را لایه برداری کنید و بلافاصله یک مجموعه 8 تکرار را انجام دهید. این الگوی تنظیم قطره را ادامه دهید تا آخرین مجموعه خود را با 20 تکرار به پایان برسانید ، سپس به تمرین بعدی بروید.
برای از بین بردن صفحات به یک نشانگر و یک شخص در هر طرف نوار نیاز دارد. حتما بین تمرینات مختلف استراحت کنید.
لایه برداری بر روی مجموعه های Dec Dec انجام نمی شود.
سینهسینهورزشتنظیم می کندتکرارهامطبوعات نیمکت مطبوعات54-8-12-16-20پرس نیمکت باربل54-8-12-16-20پرس سینه را کاهش دهید54-8-12-16-20دسامبر دسامبر315