توصیه های فعلی برای نیازهای کربوهیدرات بسته به مدت زمان ، فراوانی و شدت ورزش متفاوت است. غذاهای سرشار از کربوهیدرات های تصفیه نشده ، مانند نان سبوس دار و غلات ، باید پایه و اساس رژیم غذایی این ورزشکار باشند. غذاهای کربوهیدرات تصفیه شده بیشتری (مانند نان سفید ، مربا و لاله ها) برای تقویت کل کربوهیدرات بخصوص برای افراد بسیار فعال مفید هستند.
به ورزشکاران توصیه می شود مقدار کربوهیدرات مورد استفاده برای سوخت و بازیابی را متناسب با سطح ورزش خود تنظیم کنند. مثلا:
ورزش با شدت نور (30 دقیقه در روز): 5-5 گرم در کیلوگرم در روز
ورزش با شدت متوسط (60 دقیقه در روز): 5-7 گرم در کیلوگرم در روز
ورزش استقامتی (1-3 ساعت در روز): 6-10 گرم در کیلوگرم در روز
ورزش استقامتی شدید (بیش از 4 ساعت در روز): 8-12 گرم در کیلوگرم در روز
بعد از دریافت گواهینامه ماساژ از فدراسیون ماساژ یا یکی از مراکز آموزش ماساژ نسبت به انجام ماساژ لاغری با رعایت نکات تغذیه ای بالا اقدام نمایید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
