در طول آموزش ، شما یک تنظیم مجدد در پروتئین حمل و نقل گلوکز معروف به GLUT4 را تجربه می کنید. این تنها در حین فعالیت / ورزش فعال می شود ، اما در اصل شاتل برای بیرون کشیدن کربوهیدرات از جریان خون و عضله است. اگر میزان گلوکز در گردش خون بیشتری داشته باشید ، احتمال بیشتری وجود دارد که مستقیماً وارد بافت عضله شود و به عنوان گلیکوژن ذخیره شود.
پاسخ کورتیزول مبهم 3
به نظر می رسد کربوهیدرات ها با افزایش در دسترس بودن بستر و انسولین ، در تضعیف پاسخ کورتیزول به ورزش نقش دارند. می بینید ، هنگامی که انرژی برای فعالیت نیاز به فعالیت دارد ، کورتیزول معمولاً ترشح می شود. با این وجود ، اگر در طول تمرین انرژی به آسانی در دسترس باشد ، کورتیزول به اندازه نیاز مورد نیاز نیست و این می تواند یک محیط هورمونی مثبت تر را برای سازگاری ایجاد کند (یعنی نسبت T: C بهبود یافته - که نشانگر آنابولیسم است) 4 . اما ، بگذارید زمینه این وضعیت را فراموش نکنیم. من به هیچ وجه نمی گویم که اگر فقط طی 1-2 ساعت از جلسه تمرینی فقط یک وعده غذایی کامل مصرف کرده اید ، باید کربوهیدرات های تمرینی (همراه با آب پنیر) مصرف کنید. با توجه به اینکه تقریباً 3-5 ساعت برای هضم یک وعده غذایی مغذی و مغذی مغذی معمولی لازم است ، بلافاصله بعد از غذا نیاز به افزودن کربوهیدرات اضافی و پروتئین وجود ندارد. این پیشنهاد به احتمال زیاد در مورد شخصی که در اوایل صبح یا 4-5 ساعت بعد از آخرین وعده غذایی خود بلند می شود ، مورد استفاده قرار می گیرد تا از یک محیط هورمونی بهینه برای سازگاری اطمینان حاصل کند. مرتبط: چه مدت باید تمرین کنم؟ پایین آمدن و کثیف شدن در مدت زمان
3. هیدراتاسیون
من می دانم که شما در حال فکر کردن هستید ، "با تشکر از آن کاپیتان وحشتناک آشکار ، من هرگز چنین چیزی در اینستاگرام را هرگز ندیده ام." گذشته از آشکار بودن ، کمبود آب جزئی بیش از 2-3٪ به ترتیب باعث کاهش قابل توجهی در عملکردهای استقامتی و استحکام می شود. 6 این نه تنها می تواند عملکرد را به معنای حاد تحت تأثیر قرار دهد ، بلکه می تواند در طولانی مدت بهبود سیستماتیک را تغییر دهد. چندین مطالعه وجود دارد که تأثیر کمبود آب بدن از دید هورمونی نسبت به ورزش را بررسی می کند. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که سطح کورتیزول در افراد کم آبی هر دو در حالت استراحت ، هنگام تمرین و بلافاصله پس از ورزش به طور قابل توجهی بالاتر بود. 7 نه تنها این ، افزایش معمولی بعد از ورزش در تستوسترون در گروه کم آبی بدن کمبود شد. به طور مشابه ، مطالعه دیگری از سال 2001 نشان داد كه وقتی افراد در حین جلسه تمرینی از هیدراتاسیون محدود شدند ، تفاوت قابل توجهی در پاسخ هورمون رشد ناشی از ورزش وجود دارد. 8  با این حال ، به خاطر داشته باشید که هیدراتاسیون بیش از مقدار کلی مایعات مصرفی را شامل می شود. الکترولیتها نقش مهمی در تنظیم محیط درون سلولی ایفا می کنند. هنگامی که یک فرد با یک وضعیت استرس زا روبرو می شود ، غده های آدرنال شما نه تنها کورتیزول را ترشح می کنند ، بلکه چیزی به نام آلدوسترون نیز تولید می کنند که با جذب مجدد سدیم و آب به تنظیم فشار خون کمک می کند. اما در مورد کسی که کمبود آب بدن است ، سطح کورتیزول در واقع بالاتر است که آلدوسترون را حتی پایین می آورد. هنگامی که آلدوسترون کاهش می یابد ، حجم خون کاهش می یابد و ویسکوزیته افزایش می یابد زیرا شما به اندازه آب خود را حفظ نمی کنید. اکنون شما اساساً خود را به صورت همو متمرکز و بار کاری روی قلب خود تغییر داده اید (ویسکوزیته سرعت جریان مایعات را تغییر می دهد). اگر این کم آبی بعد از جلسه تمرینی باقی بماند ، قلب شما مجبور است سخت تر کار کند تا خون را با مواد مغذی حیاتی برای ترمیم بافت ها تحویل دهد. چرا اگر لازم نباشد ، سخت تر کار می کنید؟
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
