در حالی که دویدن و سایر اشکال ایروبیک همیشه در بین افراد مسن بسیار رایج بوده است ، بلند کردن وزنه ها و تمرینات قدرتی تا حد زیادی نادیده گرفته می شود.

در حالی که دویدن ، دویدن ، شنا و سایر اشکال ایروبیک همیشه در بین افراد مسن بسیار رایج بوده است ، بلند کردن وزنه ها و تمرینات قدرتی تا حد زیادی نادیده گرفته می شود.
تحقیقات نشان داده است که تمرینات مربوط به وزنه برداری برای مردان و زنان در هر سنی ایمن و مؤثر است ، از جمله مواردی که کاملاً سالم نیستند. در حقیقت ، افراد با نگرانی های سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی یا آرتروز ، بیشترین بهره را از رژیم ورزشی دارند که شامل وزنه برداری در هر هفته چند بار است.
به طور مرتب ، مخصوصاً با بزرگتر شدن سن ، مزایای بیشماری برای تمرینات قدرتی وجود دارد. وزنه برداری می تواند در کاهش علائم و علائم بیماری ها و بیماری های مزمن مانند:

افسردگی

دیابت

آرتروز

کمردرد

چاقی

پوکی استخوان

دانشگاه تافتس اخیراً یک برنامه تمرینی قدرتی شانزده هفته ای را اجرا کرد که شامل مردان و خانمهای مسن با آرتروز زانو متوسط ​​تا شدید بود. نتایج این برنامه نتیجه گرفت که تمرینات قدرتی باعث کاهش درد 43٪ ، افزایش قدرت عضلات و عملکرد بدنی عمومی و همچنین بهبود علائم و نشانه های بالینی این بیماری می شوند.
تمرین قدرت همچنین درد استئوآرتریت را به همان اندازه که داروها انجام می دادند ، در غیر این صورت کاهش داد. همین نتایج در بیمارانی که به آرتریت روماتوئید مبتلا شده اند ، دیده شده است.

مزایای آموزش قدرت

افزایش تعادل و با سقوط کمتر

در افراد مسن ، بدتر شدن تعادل و انعطاف پذیری باعث ریزش و شکسته شدن استخوان ها می شود. تقویت تمرینات باعث انعطاف پذیری و تعادل فرد می شود. یک مطالعه نیوزلند در بین زنان 80 سال و بالاتر نشان داد که کاهش قدرت 40٪ با تمرین ساده و تعادل کاهش یافته است.

استخوان های قوی تر

زنان یائسه می توانند سالانه 1-2٪ از وزن استخوان خود را از دست دهند. در ژورنال انجمن پزشکی پزشکی آمریکا در سال 1994 منتشر شد ، مطالعه ای که در دانشگاه تافتز انجام شد نشان داد که تمرینات قدرتی باعث افزایش تراکم استخوان در بین زنان 50-70 ساله می شود و در عین حال خطر شکستگی را نیز کاهش می دهد.

کنترل وزن

تمرینات قدرتی هنگام از دست دادن یا کنترل وزن شما کاملاً ضروری است ، زیرا افرادی که حجم عضلات بیشتری دارند میزان متابولیک بالاتری دارند. عضله بافت فعال است که کالری مصرف می کند ، بر خلاف چربی که از انرژی بسیار کمی استفاده می کند. بلند کردن وزنه ها و عضلات ساختمان می تواند تا 15٪ میزان متابولیسم شما را افزایش دهد ، که برای کاهش وزن بسیار مفید است.
علاوه بر دلایل ذکر شده در بالا ، تمرین قدرتی فقط برای بدن مفید است. بلند کردن وزنه ها حال و هوای خوبی به شما می بخشد ، کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. نه تنها این ، ماهیچه های شما را تقویت کرده و بدن شما را محکم می کند - که نه تنها باید اعتماد به نفس شما را افزایش دهد ، بلکه سالهای بعد به بدن طبیعی جوانتری می بخشد.