دریافت پروتئین در طول رژیم نسبتاً بدون تغییر خواهد ماند. تنها احتياط آن در صورت كاهش سود است. یک مسیر خوب برای طی کردن این است که از 1 گرم در هر پوند از وزن بدن به 1.25 گرم بروید. اگر هنوز احساس می کنید نیاز به شروع تلاش های عضلانی خود دارید ، می توانید این میزان را به 1.5 گرم افزایش دهید.
چربی ها نسبت به میزان مصرف کربن کمی متفاوت است. مبنای پایه شما 25/0 گرم در هر پوند از وزن بدن یا تقریبا 20-30 درصد کل کالری روزانه خواهد بود. بنابراین ، برای نمونه فردی 200 پوندی ، او به عنوان مبانی اولیه 50 گرم در روز نیاز دارد. در روزهای کم کربوهیدرات می توانید چربی های سالم را 50٪ افزایش دهید تا از دست دادن انرژی جلوگیری کنید و عملکرد هورمون ها را برای آن دسته از تمرینات شدید حفظ کنید.

کربوهیدرات بیشترین ریز مغذی در این برنامه رژیم غذایی خواهد بود. بسته به تعداد روزهای تمرین و سطح شدت ، روزهای کم کاری ، متوسط ​​و زیاد خواهید داشت. یک روز کم شامل 5/0 گرم در هر پوند از وزن بدن است. روزهای کم روز شما روزهای استراحت از ورزشگاه و روزهای فقط قلب (یا فعالیت سبک) خواهد بود.
یک روز متوسط ​​شامل 1.5 گرم در هر پوند وزن بدن است و آنها در روزهای تمرینی منظم برای بالاتنه قرار می گیرند. روزهای پر کربن شما را به 2.25 گرم در هر پوند از وزن بدن می رساند و برای تمرینات با شدت زیاد مانند روز سنگین پا یا یک دوره طولانی و شدید تمرینات وزنه برداری مانند روال کامل بدن یا تمرینات اضافی HIIT محفوظ است.
روزهای کم وزن بدن شما را مجبور می کند تا برای ذخیره انرژی به ذخیره های چربی خود وارد شود. پس از مدت زمان طولانی ، متابولیسم بدن شما شروع به ضربه زدن می کند و به چند کالری اضافی نیز احتیاج دارید. روزهای متوسط ​​و بالا برای کمک به سوخت رسانی مجدد در فروشگاه های گلیکوژن و روشن کردن کوره بار دیگر و کمک به حمایت از افزایش عضلات نصب شده است.