علل

    تمرینات

    کاهش وزن و تقویت عضله

    بردن

بسیاری از تمرینات می توانند triceps را تقویت کرده و ظاهر بال خفاش را کاهش دهند. دستورالعمل های گام به گام ما نحوه تنزل بازوها در خانه یا ورزشگاه را توضیح می دهد.

بسیاری از افراد چربی اضافی و فشار عضلانی کمتری در بازوها دارند. فرد ممکن است متوجه پوستی در این ناحیه شود که شروع به لرزیدن یا افتادگی می کند. برخی از افراد به این امر "بال بال خفاش" می گویند.

ماهیچه های اصلی در بازوی فوقانی عضلات سه سر و بدن است. دوسر در قسمت جلوی بازو است و سه سر نیز در قسمت عقب است.

سه سر اغلب ضعیف تر از این دو است زیرا بدن از آنها به عنوان مستقیم در بلند کردن یا حمل استفاده نمی کند.

تقویت triceps می تواند ظاهر بال خفاش را کاهش دهد. با این حال ، برای ایجاد یک تغییر پایدار ، ممکن است فرد نیاز به ایجاد تغییرات گسترده تر در روال ورزش و رژیم غذایی خود داشته باشد.

چه عواملی باعث بال خفاش می شود؟

برخی افراد چربی اضافی موجود در بازوها را "بال خفاش" می نامند.

بال های خفاش در بزرگسالان مسن و افرادی که دارای اضافه وزن هستند شایع تر است.

با افزایش سن بدن ، تن عضله کاهش می یابد ، اما بسیاری از تمرینات می توانند این تن را بازیابی کنند.

افراد مختلف در مناطق مختلف وزن دارند. بال های خفاش می تواند ناشی از وزن اضافی در بازوها باشد.

تمرینات هدفمند می تواند به کاهش وزن در این زمینه کمک کند ، اگرچه احتمالاً یک فرد نتایج کامل و رضایت بخشی را از یک تمرین کامل بدن تجربه خواهد کرد.

خبرنامه پزشکی امروز خبرنامه

در دانش بمان خبرنامه روزانه رایگان ما را دریافت کنید

همه روزه از بهترین داستانهای ما با پشتوانه علمی انتظار می رود. به ضربه بزنید و کنجکاوی خود را راضی نگه دارید.

حریم خصوصی شما برای ما مهم است

تمریناتی برای خلاص شدن از شر بال خفاش

تمرین های زیر بر ساختن عضله در بازوها تمرکز دارد. فرد می تواند آنها را در خانه یا ورزشگاه انجام دهد.

گرم کردن 10-20 دقیقه قبل از ورزش می تواند از فشار عضلات جلوگیری کند. یک گرم کردن ساده می تواند شامل موارد زیر باشد:

    راهپیمایی در جای خود

    چرخش شانه ها در حلقه ها

    بلند کردن زانوهای متناوب

    کشش بازوها بالای سر

    به آرامی از یک طرف به طرف دیگر خم می شوید

برخی از تمرینات زیر به دمبل کوچک دستی نیاز دارند. به عنوان یک جایگزین ، یک شخص می تواند دو بطری آب پلاستیکی را پر کند و از آنها به عنوان وزنه استفاده کند.

مهم است که وزنها را با دقت انتخاب کنید. شورای آمریکایی در مورد ورزش توصیه می کند با وزنه ای شروع شود که فقط در چند تکرار آخر یک تمرین به چالش کشیده می شود.

آموزش با وزنه ها ، یا تمرین قدرت ، مزایای گسترده تری برای سلامتی دارد. علاوه بر تقویت ماهیچه ها ، می تواند تراکم استخوان را بهبود بخشد ، که با افزایش سن از اهمیت بیشتری برخوردار می شود.

همچنین ، افزایش و کاهش وزن به آرامی ممکن است مؤثر باشد منبع قابل اعتماد برای ساخت عضلات.

چهار یا پنج تمرین زیر را برای ایجاد یک تمرین برای سه سر ران انتخاب کنید. ممکن است فرد آرزو کند هر هفته چند بار تمرین را انجام دهد.

هر تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

کاهش وزن و تقویت عضله به طور مؤثر

اگر فردی اضافه وزن داشته باشد ، تمرینات سه گانه به تنهایی ممکن است ظاهر بال خفاش را کاهش ندهد. به طور کلی ، راه های خوب برای کاهش وزن شامل رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم که ضربان قلب را بالا می برد.

کاهش وزن فقط در یک ناحیه از بدن یا کاهش لکه ، بعید به نظر می رسد.

مؤثرترین راه برای ایجاد ماهیچه ممکن است انجام تمریناتی باشد که از بدن استفاده می شود ، مانند شنا یا آهسته دویدن. با گذشت زمان ، این فعالیت ها در هر قسمت از بدن عضلات را تن می کند.