خانمها ، بودن از نظر جسمی فقط به این معنا نیست که در بیکینی خوب به نظر برسید یا یک پشتی محکم داشته باشید و یا در هنگام تکان دادن چربی از چسبیدن بازو ندارید. آقایان ، بودن از نظر جسمی به این معنا نیست که وزن شما چقدر می تواند فشار بیاورد ، دوسر شما چقدر بزرگ است یا هوای شما یک بسته چهار یا شش بسته برای abs دارد. باور کنید این همه چیز خوب است. با این وجود ، همه باید تمام جوانب آمادگی جسمانی را در نظر بگیرند تا به عنوان یک فرد از نظر جسمی تعریف شود.

11 جزء آمادگی بدنی وجود دارد. اگر همه مؤلفه های آمادگی جسمانی را در برنامه ورزش روزانه خود نمی گنجانید ، بنابراین به اندازه کافی برای بهبود سطح تناسب اندام و سلامت کلی خود اقدام نمی کنید.

11 مؤلفه آمادگی جسمانی عبارتند از:

    چابکی
    تعادل
    ترکیب بدنی
    استقامت قلبی و عروقی
    هماهنگی
    انعطاف پذیری
    استقامت عضلانی
    قدرت عضلانی
    قدرت
    زمان پاسخ
    سرعت

تمام 11 مؤلفه تناسب اندام در زندگی روزمره همه وجود دارند. شما فقط ممکن است متوجه آن نشوید. به عنوان مثال ، هنگام خرید کریسمس در مرکز خرید ، از چابکی استفاده می کنید. قدرت و استقامت ماهیچه ای هنگام بارگیری یک محموله مواد غذایی از Costco استفاده می شود. هر روز که اتومبیل خود را به سمت کار یا رانندگی بچه ها به مدرسه می کشید ، زمان واکنش شما به چالش کشیده می شود. ترکیب بدن شما هر بار که تصمیم می گرفتید برای پیاده روی طولانی در خارج حرکت نکنید و در عوض بر روی نیمکت بنشینید در حال تماشای خانه داران واقعی یا تیم ورزشی مورد علاقه خود هستید ، در حال رکود است.

تلاش برای وارد کردن 10 از 11 مؤلفه در یک تمرین ممکن است غیرممکن به نظر برسد. (من 10 می گویم زیرا در حالی که ترکیب بدن تحت تأثیر ورزش است اما بخشی قابل اجرا از تمرین نیست). اما ، مدتی را در نظر بگیرید و یک جلسه تمرینی در نظر بگیرید که از یک مرحله ورزش یا BOSU ، برخی از دمبل ها ، یک توپ دارویی و بدن شما استفاده می کند. خواهید یافت که می توانید 10 مؤلفه را در یک تمرین قرار دهید.

من نمی خواهم با جزئیات مکتوب چگونگی تنظیم مدارهای تمرینی که در تمام اجزای آمادگی جسمانی وجود دارد ، شما را با جزئیات مکتوب به شما تحمیل کنم. بهترین راه برای انجام این کار نشان دادن شما است. ویدئوهای YouTube من برخی از بهترین و کارآمدترین راهها را برای شامل تعدادی تمرین که در همه زمینه های آمادگی جسمی شما را به چالش می کشد نشان می دهد. این فیلم ها فقط نمایش هایی هستند که ممکن است شما را آموزش دهند و امیدوارم کمی شما را عرق کنند.

دانستن همه 11 مؤلفه آمادگی جسمانی به شما کمک می کند تا قوی تر ، لاغر باشید و سطح تناسب اندام خود را در هر سنی افزایش دهید. این وسایل را نباید هنگام عزیمت به ورزشگاه یا هنگام پیاده روی در یک پیاده روی عصرانه فراموش کرد. شما ممکن است خودتان را در حال انجام فشار اضافی یا افزایش سرعت خود و شروع به یک گرسنگی سبک کنید. از آموزش خود لذت ببرید و لذت ببرید!