مانند هر نوع ورزش یا ورزش ، باید از پزشک معالج خود اطمینان حاصل کنید تا در انجام تمرینات وزنه برداری صحیح باشد.مقدار و نوع بهینه از ورزش برای توصیه به کودکان و نوجوانان به طور دقیق تعریف نشده است اما باید براساس سطح بلوغ ، وضعیت پزشکی ، سطح مهارت و تجربیات قبلی در ورزش انجام شود. چندین سازمان بهداشت و درمان افراد بالای شش سال را تشویق می کنند حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در بیشتر و ترجیحاً در تمام روزهای هفته جمع کنند. در كودكان بزرگتر و نوجوانان توصیه می شود 20 تا 30 دقیقه ورزش شدید حداقل 3 بار در هفته برای فواید بیشتر تشویق شود. بطور معمول کودکان برای تنظیم شدت نیاز به نسخه ضربان قلب ندارند زیرا در معرض خطر قلبی اندک هستند و به طور کلی توانایی خوبی در تنظیم ورزش مطابق با تحمل فشار درک شده دارند. قدرت عضلانی و استقامت از مؤلفه های مهم تناسب اندام در جوانان است. شواهد موجود نشان می دهد كه كودكان و نوجوانان می توانند با خیال راحت در برنامه های آموزش مقاومت مقاومت درست طراحی و نظارت شده شركت كنند.

پس از بلوغ و در دوران بزرگسالی با تغییرات هورمونی همراه ، کودکان به دلیل داشتن یک برنامه تمرینی در وزن شروع به تغییرات جسمی بیشتری می کنند. در این مدت آنها باید فرم ورزشی دقیق و نظارت دقیق را از یک فرد بالغ داشته باشند. پسران در این سن خواستار بیش از حد این هستند که دریابند چه کسی می تواند بیشترین وزن را برای یک تکرار افزایش دهد. اما آنچه که آنها به طور معمول می یابند این است که آموزش اندکی که منجر به آسیب دیدن می شود ، به طور عادی منجر به آسیب می شود. در تمرینات وزنی جایی برای سرگرمی وجود ندارد. و نفس را باید در خارج از سالن ورزشی قرار داد. با نزدیک شدن جوانان به رشد کامل و بلوغ بدنی ، تمرینات وزنه برداری می توانند چشمگیرترین تأثیر آن را بر عملکرد ، ظاهر و اعتماد به نفس داشته باشند. این زمانی است که می تواند بارهای ورزشی سنگین تری و برنامه های ورزشی شدیدتری را تحمل کند. با این حال ، تاکید هنوز باید روی تکنیک ورزش باشد. تلاش برای جابجایی وزنه های سنگین خیلی زود می تواند منجر به آسیب شود. ورزش هایی که به درستی انجام می شوند به ندرت منجر به آسیب می شوند.
هر وقت ورزش یا فعالیت جدیدی را شروع کردید ، به آرامی شروع کنید تا بدنتان به افزایش فعالیت عادت کند. حتی اگر فکر می کنید خودتان را زیاد ورزش نمی کنید ، اگر قبل از این که از عضلات قبل از وزنتان استفاده نکنید ممکن است روز بعد از وزن خود استفاده کنید. و به دلیل چیزی به نام درد تاخیر در شروع عضلات (DOMS) ، درد ممکن است در 2 یا 3 روز پس از اولین جلسه تمرینی شما بدتر شود.